大麻会影响睡眠吗？
对于许多人来说，大麻具有放松、有时甚至昏昏欲睡的作用。研究已经开始确定 THC 和 CBD 等大麻素如何帮助我们入睡，以及它们如何改变我们的睡眠周期。那么，大麻真的能促进睡眠准备吗？
人们一直对大麻作为潜在的睡眠辅助剂很感兴趣。最近，这种植物开始看起来很有希望作为一些睡眠相关问题的辅助手段。然而，我们仍然需要更好地了解大麻对睡眠的短期和长期影响，以确定其功效范围。
大麻可以缓解影响秋季睡眠能力的日常紧张和担忧，甚至可以缩短秋季睡眠所需的时间。但它是药物助眠剂的真正天然替代品吗？或者这只是睡前最后的一点乐趣？
哪些大麻品种可以促进睡眠？
在研究大麻对睡眠的影响时，考虑个体植物化学物质和特定大麻品种本身会有所帮助。通常，人们将印度与低能量和昏昏欲睡的效果联系起来。相反，苜蓿往往更加乐观、精力充沛、精神活跃。
然而，越来越清楚的是，籼稻和苜蓿之间的区别并不准确，也不是特别有用。相反，人们的注意力已经开始转向大麻素和萜烯的确切成分，因为它们是对菌株效果影响最大的因素。
新墨西哥大学的研究人员记录了400 人在食用医用大麻之前和之后的自我感知失眠水平。结果表明，食用大麻花与失眠的实际改善有关，其有效性和副作用因品种和食用方法而异。
研究人员还指出，含有更多 CBD 的菌株与更好的睡眠有关。
THC 和 CBD：哪个更能促进睡眠？
大麻中已鉴定出100多种大麻素。然而，最丰富、最知名的大麻素是THC和CBD。我们对它们进行了一起和单独的研究，并且正如我们将要讨论的，在不同的环境中观察到了不同的效果。通常情况下，这两种化合物似乎协同作用效果最佳。
CBD 睡眠
因此，我们并不真正了解 CBD 如何影响这种无意识状态。但睡眠研究之所以流行，很大程度上是因为睡眠对我们的健康有多大影响。因此，研究正在试图找出 CBD 是否可以影响睡眠质量和白天清醒。
四氢大麻酚睡眠
研究广泛证实 THC 具有镇静作用。一项关于多种物质对睡眠影响的研究证实了这一点，发现 THC 可以缩短有或没有睡眠问题的人的睡眠潜伏期。
即使在睡眠质量好的群体中，大麻也能帮助他们更快地入睡。此外，研究发现，模仿 THC 的合成大麻素（例如大麻隆和屈大麻酚）可能有益于睡眠呼吸暂停，因为它们对血清素介导的呼吸暂停有调节作用。
截至 2014 年的文献综述发现，虽然 THC 实际上可能会缩短睡眠潜伏期，但它可能会长期损害睡眠质量。然而，影响睡眠质量的因素有很多，我们对 THC 对睡眠的长期影响仍然知之甚少。这种大麻素有助于某些人的睡眠，但其他人发现高剂量的四氢大麻酚使他们更加偏执或焦躁不安。当然，到了睡觉的时候，这些感觉并不是最佳的。
对大麻和睡眠的进一步研究可能涉及同时使用不同剂量的 THC 和 CBD。由于 CBD 对睡眠的影响比 THC 更间接，轶事证据表明，THC:CBD 比例平衡的菌株在促进自然睡眠方面更有效，同时减少 THC 的精神副作用。
THC 作为梦想减少剂
快速眼动睡眠是与做梦、学习和形成新记忆相关的睡眠阶段。睡眠的另一个阶段，即深度慢波睡眠阶段，对于精神恢复和记忆巩固非常重要。对于大多数人来说，四氢大麻酚似乎会改变这些不同睡眠阶段的时间。具体来说，它减少了快速眼动睡眠的时间，增加了慢波睡眠的时间。
因此，夜间吸食大麻的人不会像不吸食大麻的人那样做那么多的梦，也不会做那么生动的梦。这可能是积极的、中性的或消极的，具体取决于你在没有大麻的情况下所经历的梦的类型和随之而来的感受。THC 的这种特殊特性对于经常做或令人不安的梦和噩梦的人来说确实很有帮助。
然而，对于那些想要继续做梦的人来说，减少或戒掉大麻的使用被发现可以恢复自然的快速眼动周期和随后的做梦。
其他可能促进睡眠的大麻化合物
除了 THC 和 CBD 之外，其他一些大麻素也显示出轻微的促进睡眠或放松作用。首先，大麻酚（CBN）是一种次要大麻素，具有非常轻微的精神活性和潜在的放松诱导作用。其低精神活性和缺乏令人陶醉的品质使大麻素成为解决睡眠相关问题的 THC 的有趣潜在替代品。
对萜烯的研究还发现， 月桂烯、萜品醇、芳樟醇和石竹烯都具有轻微的催眠作用，有时甚至具有镇痛作用。即使是提振情绪的柠檬烯也可能有助于睡眠！
大麻对睡眠的副作用
关于大麻如何影响睡眠的研究得出了不同的结果，这些结果通常受到个人耐受性以及许多其他临床和生活方式因素的影响。
对不利影响的分析也好坏参半。虽然大麻可能会在短期内帮助您入睡，但长期大量使用大麻可能会导致睡眠质量较差。此外，研究发现，停止长期使用可能会导致睡眠时间缩短、睡眠效率变差、入睡时间延长和睡眠中断。
大麻促进睡眠：永恒的争论
关于大麻和睡眠的研究仍处于起步阶段。过去几年发表了许多新的小规模研究，但都没有得出结论。
目前和未来的研究对于患有各种睡眠问题的人来说可能是有希望的。然而，我们需要在较长时间内对大麻的安全性和功效进行大规模临床试验，以确定其在这一领域的可行性。
大麻可能已经成为您准备睡眠的关键。然而，您应该意识到，睡眠模式的任何长期改变都会降低睡眠的恢复效果。
也就是说，含有放松萜烯、一些 CBD 和少量 THC 的大麻品种被认为对促进睡眠准备最有益。最后，请注意，健康饮食和运动等其他天然助眠剂可以增强甚至取代大麻的有益作用。