自然光的好处:我们需要多少?



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日光不仅仅是帮助植物生长,它对您的健康至关重要。阳光通过维生素 D 使我们的骨骼保持强壮,帮助我们睡得更好,并且已被证明可以促进血清素的产生。几十年来,科学家们一直在吹捧自然光对健康的好处——但好处还不止于此。其他研究表明,更多地暴露在阳光下有助于我们表现得更好,更有效率。

不幸的是,对 UVB 射线和癌症恐惧的恐惧使许多人害怕完全避开阳光,导致他们错过了这一必要元素。虽然有太多的阳光,但不要错过自然光的惊人和必要的好处。

自然光的健康益处

维生素 D 生产
暴露于自然光与维生素 D 的产生直接相关。当皮肤接触到 UVB 射线时,身体会产生这种重要的营养物质。维生素D的推荐量为1000-4000 IU。它对骨骼健康至关重要,使骨骼能够正确吸收钙和磷。维生素 D 也与降低患某些癌症的可能性有关。

治疗抑郁症
自然光在调节情绪和治疗抑郁症方面也起着重要作用。与维生素 D 的需求不同,间接暴露,例如透过窗户的光线,已被发现是有效的。光疗法是一种模仿自然光以减轻抑郁症严重程度的方法。

阳光可以帮助与低血清素相关的疾病,但缺乏阳光实际上会导致疾病本身。一个例子是季节性情感障碍,也称为 SADSAD,发生在阳光稀少的黑暗冬季。

更安宁的睡眠
我们对自然光与生俱来的倾向不仅仅是提升情绪和美学。阳光与我们的自然昼夜节律有关。一项研究表明,早上暴露在自然光下的成年人比没有晒太阳的人睡得更久(也更安宁)。

我们实际上需要多少自然光?

专家说,为了充分享受自然光的好处,请跳过防护服和乳液。在紫外线实际上可以穿透大气层的下午时间吸收一些阳光是最有效的。对皮肤癌的公共卫生恐慌进行了重新评估。健康委员会实际上鼓励放弃防晒霜(如果阳光照射时间很短且紫外线指数低于 3)。

建议每天至少 10 分钟(大约 10,000 国际单位)的阳光照射以保持整体健康——但由于多种原因,理想的时间因人而异。因素包括皮肤色素沉着、年龄和居住地。

肤色
深色皮肤不像浅色皮肤那样容易吸收 UVB 射线。皮肤色素沉着较多的人需要更长时间的阳光照射才能达到相同的维生素 D 水平。棕褐色皮肤需要大约 15-20 分钟的暴露时间,深色皮肤需要大约 6 倍于白皮肤的暴露时间。

年龄
哈佛医学院进行的一项研究发现,年龄在阳光照射/皮肤癌关系中起着重要作用。晒伤在 20 岁之前是最危险的,因此建议的最低日晒量是最安全的选择。随着年龄的增长,皮肤产生维生素 D 的效率会降低。这意味着随着年龄的增长,我们需要更多的时间在自然光下。

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